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运动前吃什么?4种食物让效果加倍

2019-11-11/ 迁西信息网/ 查看: 214/ 评论: 10

摘要原标题:运动前吃什么?4种食物让效果加倍先要吃的好,才能健的好运动前吃对的食物,真能更好地运动吗这答

原标题:运动前吃什么?4种食物让效果加倍

先要吃的好,才能健的好

运动前吃对的食物,真能更好地运动吗

这答案是肯定的

运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外

还能够增加运动成效

以下是运动前1小时要吃的食物

1.香蕉

香蕉是天然的”能量棒”!它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

2.燕麦

燕麦含有丰富的纤维,它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助於将血糖转换成运动需要的能量,因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

3.全麦面包

全麦面包是不错的碳水化合物来源,全麦面包尽量不要搭配果酱来食用,搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择,在运动前45分钟食用,能给你运动需要的动力!

4.水果和蛋白饮料

水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯优质的水果蛋白奶昔,很多人常?;岷雎运涫岛懈吡康奶妓衔?,也可以当作能量的来源,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质!

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(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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